4인가족 일주일 장보기 7만원 | 아이들이 좋아하는 반찬 위주 식단표
계란 한 판이 7천원을 넘나들고 돼지고기·닭고기까지 줄줄이 오른 요즘, 일주일 7만원으로 네 식구 밥상을 차리는 건 솔직히 빠듯해요. 그래서 실제로 장바구니에 뭘 담아야 7만원 안에서 일주일을 버틸 수 있는지, 재료와 대략적인 가격을 그대로 공개하고 아이들이 잘 먹는 반찬 위주로 7일 식단표까지 짜봤어요. 그대로 따라 담기만 해도 한 주가 편해질 거예요.
목차
- 2026년 7만원, 솔직히 빠듯한 이유
- 장바구니 재료 전부 공개(약 7만원)
- 아이들이 좋아하는 반찬 위주 7일 식단표
- 아이들이 잘 먹는 밑반찬 7가지 레시피
- 자주 묻는 질문(FAQ)
2026년 7만원, 솔직히 빠듯한 이유
※ 아래 가격은 2026년 6월 대형마트·시세 기준이며, 마트·지역·행사·계절에 따라 달라질 수 있어요. 장보기 전 한 번 더 확인해 주세요.
요즘 식재료값을 보면 한숨부터 나와요. 고병원성 AI와 가축전염병 여파로 계란·고기값이 특히 강세거든요.
- 계란 특란 한 판(30구): 약 6,700~7,600원 (지역·시기별 차이)
- 돼지고기 삼겹살 100g: 약 2,600~2,980원 / 비교적 저렴한 앞다리는 100g 약 1,540원
- 닭고기: 1kg당 약 6,700원, 복 시즌(7~8월)엔 더 오를 전망
그래서 7만원으로 일주일을 버티려면 비싼 부위를 줄이고 가성비 재료를 중심으로 짜는 게 핵심이에요. 이 7만원은 쌀·기본 조미료(간장·고추장·기름 등)·김치는 이미 있다고 보고 제외한 금액이에요. 매주 쌀까지 사면 당연히 초과하니, 상비 식재료는 따로 관리하시는 걸 추천해요.
장바구니 재료 전부 공개(약 7만원)
아래는 4인가족 일주일치 기준 장바구니예요. 가격은 대략적인 시세라 ‘±’ 폭이 있어요.
| 분류 | 품목(용량) | 대략 가격 |
|---|---|---|
| 단백질 | 계란 한 판(30구) | 약 7,000원 |
| 돼지고기 앞다리살 600g | 약 9,000원 | |
| 닭볶음용/닭다리살 800g | 약 7,500원 | |
| 두부 2모(400g×2) | 약 2,500원 | |
| 채소 | 양파 3kg(망) | 약 4,000원 |
| 감자 1kg | 약 3,000원 | |
| 당근·애호박 | 약 3,500원 | |
| 대파 1봉 | 약 2,500원 | |
| 콩나물 2봉 | 약 2,500원 | |
| 시금치/제철 나물 1봉 | 약 2,500원 | |
| 가공·기타 | 어묵 모둠 500g | 약 3,500원 |
| 비엔나 소시지(아이용) | 약 4,000원 | |
| 볶음용 멸치 / 김 | 약 7,000원 | |
| 우유·제철 과일 | 약 10,000원 | |
| 합계(대략) | 약 68,000~69,000원 | |
7만원 안에 들어오도록 약간 여유를 뒀어요. 더 아끼고 싶다면 마트 ‘통큰데이·창립행사’ 같은 주간 할인, 수입 신선란, PB(자체 브랜드) 제품을 활용해 보세요. 행사 때 990원·반값 고기가 자주 풀려요.
아이들이 좋아하는 반찬 위주 7일 식단표
위 장바구니 재료를 ‘돌려쓰기’ 하도록 짠 일주일 저녁 식단이에요. 밑반찬은 한 번 만들어 2~3일 나눠 먹으면 손이 훨씬 덜 가요.
| 요일 | 메인 | 반찬·국 |
|---|---|---|
| 월 | 제육볶음(앞다리살) | 계란말이 · 콩나물무침 |
| 화 | 닭볶음탕(감자·당근·양파) | 김 · 남은 콩나물무침 |
| 수 | 두부조림 | 어묵볶음 · 시금치나물 |
| 목 | 돼지고기 김치찌개 | 계란후라이 · 멸치볶음 |
| 금 | 소시지 야채볶음 | 감자채볶음 · 김 |
| 토 | 닭다리살 간장조림 | 콩나물국 · 남은 반찬 |
| 일 | 어묵국 + 남은 재료 정리 | 두부부침 · 멸치볶음 |
매운 양념이 들어가는 제육볶음·김치찌개는 아이 몫을 먼저 덜어 순하게 만들어 주세요. 고춧가루 대신 간장·물엿으로 간을 맞추면 아이도 잘 먹어요.
아이들이 잘 먹는 밑반찬 7가지 레시피
장바구니 재료로 바로 만들 수 있는, 아이 입맛 저격 반찬들이에요.
- 계란말이: 계란 3개 + 당근·대파 다져 부쳐 돌돌. 케첩 살짝이면 아이들이 더 좋아해요.
- 소시지 케첩볶음: 비엔나에 칼집 내고 케첩·물엿으로 볶기. 5분이면 끝.
- 감자채볶음: 감자 채 썰어 물에 헹군 뒤 소금 간으로 볶기. 담백해서 잘 먹어요.
- 어묵볶음: 어묵에 간장·물엿 살짝, 달큰하게. 아이 반찬 1순위예요.
- 콩나물무침: 데친 콩나물에 소금·참기름. 매운 양념 빼면 아이도 OK.
- 멸치볶음: 잔멸치 볶다 간장·물엿 코팅. 아몬드 넣으면 더 고소해요.
- 두부조림: 두부 노릇하게 구워 간장양념. 아이 몫은 덜 맵게.
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자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 7만원에 쌀이랑 김치도 포함인가요?
아니에요. 쌀·기본 조미료·김치는 상비 식재료라 제외한 금액이에요. 이 항목까지 매주 사면 7만원을 넘기기 쉬워요.
Q. 고기값이 부담인데 더 줄이는 방법이 있을까요?
삼겹살 대신 앞다리살처럼 저렴한 부위를 쓰고, 계란·두부·콩나물 같은 가성비 단백질을 늘려보세요. 마트 주간 할인(통큰데이 등)과 수입 신선란도 도움이 돼요.
Q. 아이가 매운 걸 못 먹어요. 메뉴를 따로 해야 하나요?
따로 할 필요는 없어요. 양념하기 전 아이 몫을 먼저 덜어 간장·물엿으로 순하게 맞추면, 같은 재료로 어른·아이 반찬을 동시에 해결할 수 있어요.
물가가 올라 7만원이 빠듯하긴 하지만, 가성비 재료를 돌려쓰고 밑반찬을 미리 만들어두면 한 주가 한결 수월해져요. 위 장바구니와 식단표를 우리 집 상황에 맞게 조금씩 바꿔가며 활용해 보세요.
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